КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ №1 для детей с аллерго – дерматологическими заболеваниями
1.Дышите тихо, спокойно и плавно.
И. п.: стоя, (сидя), лежа (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос (5-10раз).
2.Подышите одной ноздрей.
И. п.: сидя, (стоя), туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох (3-6 раз).
3. «Воздушный шар».
И. п.: лежа на спине, туловище расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе. Сделать медленный плавный вдох без каких — либо усилий; живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный плавный вдох; живот медленно втягивается (4 – 10раз).
4.» Воздушный шар» в грудной клетке.
И. п.: лежа, (сидя), (стоя). Руки положить на нижнюю часть ребер и сконцентрировать на них внимание. Сделать медленный ровный выдох. Медленно выполнить вдох через нос, руки должны ощущать распирание грудной клетки.
На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными.(6-10раз).
5. «Воздушный шар» поднимается вверх.
И. п.: лежа,(сидя), (стоя). Руки положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах. Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием плеч(4-8раз).
6. «Ветер».
И. п.: лежа, (сидя), (стоя), туловище расслаблено. Сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 3-4 сек.; сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
7. «Радуга, обними меня».
И. п.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны; задержать дыхание на 3-4 с; растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи (3-4раза).
8. Повторить 3-5 раз упр. «Дышите тихо, спокойно и плавно».