КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ №2 для детей с аллерго – дерматологическими заболеваниями
Все упражнения выполняются стоя или в движении.
1.»Подыши одной ноздрей».
2.»Ежик»
Поворот головы в право – влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом делать вдох носом, короткий, шумный, с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.(4-8раз).
3. «Губы трубкой».
Сделать полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы. Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух. Сделать глотательное движение (как бы глотать воздух).Пауза 2-5 сек., затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.(4-6раз).
4.»Ушки».
Покачивая головой в право- влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, при наклоне головы уши должны быть как можно ближе к плечам. Туловище не поворачивается. Выдох произвольный.(4-5 раз).
5.»Пускаем мыльные пузыри».
При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри. Не опуская головы, сделать вдох носом. Вдох спокойный, через нос с опущенной головой (3-5 раз).
6.»Язык трубкой».
Губы сложены «трубкой» как при произнесении звука «о». Показать язык и тоже сложить «трубкой». Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки.
Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза 3-5 сек.
Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос (4-8раз).
7.»Насос».
Руки соединить перед грудью, сжав кулаки. Выполнять наклоны вперед – вниз, при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов). Выдох произвольный (3-6 раз).
Усложнение. Упражнение повторить 3раза, затем выполнить наклоны вперед- назад («большой маятник»), делая при этом вдох-выдох. При наклоне вперед вдыхать и руки свободно тянуть к полу, а при наклоне назад выдыхать и поднимать их к плечам (3-5 раз).
8.Дышим тихо, спокойно, плавно.